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爱护眼睛，点亮“睛”彩

根据《教育部办公厅关于开展近视防控宣传教育月活动的通知》，每年春季学期的3月和秋季学期的9月作为近视防控宣传教育月。

随着科技的发展和电子产品的普及，手机、IPAD等电子产品已渐渐成为学生活中几乎不可缺少的一部分。随之而来“视疲劳”、“近视”、“干眼症”等眼部疾病的发病率也越来越高。如今,近视眼的发病率越来越高,上海、北京等大中城市近视率可达50%60%,小学3、4年级的近视率也达到30%-40%。我国是近视眼的患病大国,爱护眼睛，保护视力关乎着学生未来的幸福。

近视的危害

近视首先将会影响视力。随着眼部晶体不断出现病变，近视也会越来越严重。对日常生活，带来很大的不便。再者，还会影响患者的美观。有一些高度近视眼的人，因为长期佩戴眼镜，导致眼睛出现变形。

爱眼六不要：

1.不要行走或乘车时看书

很多孩子在走路或坐车时喜欢看书或看手机,这种习惯是对眼睛是非常有害的。因为这两种情况都是在摇晃的环境中,光线不稳定,晃来晃去眼睛和书本的距离不固定,需要睫状肌和晶状体高速调节,除了容易疲劳,更容易导致视力减退。

2.不要在阳光直射下或光线昏暗的地方看书

强烈的阳光下照明度比人眼需要的照明度大很多倍，所以在强烈的阳光下看书大大的超过了人眼的生理要求，加上阳光紫外线对眼也有刺激作用，所以容易疲劳而易得近视。相反，如果照明度太暗，不能达到人眼的生理要求，也会增加眼的调节，造成疲劳发生近视。

3.不要躺着看书

因为躺着舒服，很多人喜欢躺着看书,其实这是一种非常不好的习惯。因为躺在床上看书,多是侧卧的,眼睛呈斜视状态,如果光线不足,看书时间长了,眼睛就会感到疲劳,出现头脑酸胀等,长时间如此就会影响视力,导致近视。

4.书写时,眼睛不要离书本距离太近

当学习书写时,如果眼睛离书本距离太近,睫状肌就要会持续处于收缩状态,时间过长,会产生疲劳,失去调节的灵活性,从而视力导致近视。在写字或看书时,眼睛和书本保持在33厘米的距离较为合适,眼睛不容易疲劳。

5.不要用眼过度

用眼过度很容易引起眼部疲劳的发生，症状一般表现为眼部酸胀不适、干涩，或者伴有轻度的视力下降。所以伏案学习一般不要超过50分钟，每个小时应休息10分钟。

6.不要用手揉眼睛

揉眼睛时手不一定是干净的，携带的病原体可能有各种各样的，像细菌、病毒、真菌、微生物，都可能会有。这时可能会通过揉眼睛把具有传染性或者感染性的病原体揉到眼睛里面。眼睛里面的结膜部分只是一小层的黏膜，没有什么抵抗力，病原体进去之后很容易就造成炎症反应，就是通常所说的结膜炎，甚至影响到旁边的角膜炎。

揉眼睛时如果力气控制不好，很容易造成黑眼珠，也就是角膜上皮的损伤。角膜上皮是比较娇弱的，一旦损伤，就会而发生脱落。脱落之后造成的感觉就是非常疼，非常怕光，有的还会流眼泪，有异物感。

爱眼六个要：

1.保持良好的坐姿，

写作业姿势

坐姿:头正、身直、肩平、臂开、两足安。写姿:胸离桌子一拳远，手离笔尖一寸远，眼离本子一尺远，头要正，肩要平，臂摆开，脚放平。

2.常做眼保健操，

学会眼部休息

做眼保健操可以促进眼部的血液流通，使得眼睛部位的血液滋润，能有效地缓解眼部肌肉的疲劳，帮助缓解症状。

上完一节课或看书1小时后,可以做一下望远运动。做法:向远处或天空凝视3分钟再闭眼1分钟,睁开眼睛时上下左右转动眼球。这样做的目的可以能调节视觉神经功能,使眼睛得到有效的休息,对保护视力。

上课做作业时要经常眨巴眼睛，感到眼疲劳时，应闭目半分钟。

多看绿色物体对眼睛有益，在窗口旁或走出室外，抬头眺望一下远处青绿色的庄稼和树木，紧张的神经顿时觉得缓和下来，疲劳的眼晴随之感到十分轻松。

3.打乒乓球或其他

有益眼睛的运动

打乒乓球时，需要“快速移动的眼球”，眼球总是高速运动。有助于眼睛的训练和敏锐。不止是打乒乓球，其他球类或活动也是不错的，比如羽毛球，篮球，足球，踢毽子，三个小球不断抛接等等。

4.多吃瓜果和蔬菜，

及时补充钙和锌

维生素A对我们眼睛是有好处的，但是维A又属于脂溶性维生素，吃太多反而不好，所以最好的方法就是从果蔬中去获取，胡萝卜里面的胡萝卜素可以合成维生素A。

还可以吃一些水果，水果里面含有很多维生素C、D、E。枸杞子有养肝明目的作用，长期服用对眼保健是有益的。

营养学家建议:每天应多吃柑橘类水果和绿色蔬菜，增加叶黄素的摄入量，防止视力退化。

有研究表明，青少年近视患者的发锌和血清锌含量明显低于正常视力者，补锌可提高近视患者的视力。补钙:不仅仅是对骨骼系统，钙对眼晴也很重要，钙的缺乏可导致眼球壁弹性降低，眼肌容昜疲，使近视加深。

5.晚上看电视时，

也有讲究的

晚上看电视时，最好在电视机的背侧开一盏灯，在15瓦-30瓦左右，灯光要柔和，这样能起保护眼睛的作用。电视机放的高度宜与眼的水平线等高，要保持电视图像清晰和稳定，不要太亮或太暗。

每看40或60分钟电视，要有一个短时间的闭目休息，或在电视节目交换的间歇时间里，将视线挪开，看看周围的东西，活动一下身体，让眼睛得到休息。

6.放下手机，

多到户外活动

这样不仅放松心情、开阔眼界，还能降低近视的可能性

爱眼小窍门：

1、嚼硬食:

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咀嚼就被詟为另类的眼保健操。家长可根据儿童的牙齿发育情况，安排如胡萝ト、土豆、黄豆、水果等耐咀嚼的硬制食品，增加咀嚼的机会，预防近视眼的发生。

2、转换焦点：

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将右手食指放在鼻子前段，眼睛盯着食指指尖，将右手斜向上移动，眼睛视线时刻跟随食指指尖。来回移动速度要慢稳，左右手可以交替训练。这样可以有效缓解眼球胀痛，视力模糊等现象。

3、观察物体

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在教室里的时候，可以给自己设定两个物体，一个是比较近一些的，一个比较远一些的，休息的时候有意识的在两者之间来回看一下，这样可以活跃一下眼部肌肉，可能也会让眼睛更加有神。

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