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警惕睡眠不足带来的六种危害
怕冷
中医里讲睡眠不够，卫气不足，也就没有能力抵抗外界的邪气侵略，自然就容易感冒。说白了，这也是个神经内分泌调节的问题，睡眠不足，抑制免疫系统功能，身体抵抗力下降，也就会出现怕冷的现象，外界稍有风吹草动，很容易就感冒了。越是通宵达旦，你就越有可能减少身体的反应能力，感冒或细菌感染也就会见缝钻进你的身体，让你的健康受损。
行动和思维迟缓
人在昏昏欲睡的时候总是会更加缓慢和笨拙，反应变得迟钝，平衡能力和感知能力也会有所下降，更别说反应力了。如果你最近不知怎么变得很迟钝，思考的时候感觉头脑里就像是一团糨糊，那你就要注意了，极有可能是睡眠不够，休息的时候就别给自己找那么多的花样了，如果睡不着，医院看看，寻求医生的帮助来让自己睡得更好些。
性欲下降
不管是男人还是女人，缺乏睡眠不仅会降低性欲，还可能会提高皮质醇水平和应激水平，稍有看不惯的就会情绪激动，甚至出现性冷淡。
健忘
我们最常做的是将健忘的原因归咎于年龄、生活压力或者其它问题上，但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁祸首。睡眠就是给出一段时间让大脑的神经休息一下，如果睡眠不足，神经还没来得及准备好，又要继续干活，长此以往，会影响到一系列的认知问题，如注意力不集中、学习障碍等。所以，如果自己正值壮年，却经常丢三落四，不妨想想最近睡眠怎么样。
易饿
如果你最近容易肚子饿，而且查了血糖也没什么问题，身体也还算较为健康，只是略微有点小发福，那么很可能你是睡眠不够。大家也许听说过缺乏睡眠的人更容易肥胖，这是一个道理。那是因为睡眠不够，体内内分泌失调，人体分泌更多的皮质醇，这是一种压力荷尔蒙，能刺激人的饥饿感，还会让你更加喜欢高糖高热的食物。
情绪易波动
睡眠不足的人，容易被负面的情绪所影响，这是大脑因为缺乏睡眠而回到了最原始的活动模式，它不能很好地将情感和事件背景相结合做出最适当的反应，而是做出了最直接的简单反应，稍有不爽就爱哭。
如何让自己睡的好?
关掉电视机和电脑
这类刺激会在大脑，在理应得到放松的时候，让大脑保持警惕。此外这些刺激已被证实会降低睡眠质量。
饮用舒缓的饮料
花草茶或者一杯牛奶，同样让你的身体得到放松，让你平静下来。
留意你的睡姿
睡姿很重要。找到一种安心睡觉的舒适睡姿。确保身体的每一部分都要舒服。买一个好一点的枕头支撑你的脖子。侧睡通常更好，但是如果背部靠床对你来说也可以的话，那也没事。每晚保持同一睡姿，那么你的身体会慢慢地习惯这一方式。
晚饭不宜太饱
吃的太饱不易消化，而消化就会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮上床睡觉。饥饿会让你保持清醒。睡前可吃一点点小零食。
睡前洗个热水澡
它能让你得到放松，还能提升身体温度。然后到一个温度低一点的房间里慢慢变凉就能帮你快速入睡了。
附：
你身上有七道神奇的“门”，所有胃肠病都和它们有关古代医书《难经》把人体消化系统的七道门户称为“七冲门”，“冲”即要冲的意思，分别包括飞门、户门、吸门、贲门、幽门、阑门、魄门。
它们是食物进入人体的必经通道，也是保健的关键部位，形形色色的胃肠病基本都和这七道门有关。《生命时报》特邀专家详解保养消化系统各道门的秘诀。
受访专家：
北京中医药大学基础医学院副教授赵艳
哈尔滨医院消化内科副教授王立国
常饮白水润“飞门”
飞门，即口唇，是消化道最外围的一道门，也是整个口腔的防护墙，固有“唇亡齿寒”、“唇齿相依”之说。
口唇的色泽和形态反映人体的健康状况，红润有光泽说明身体健康，淡红失润则可能有贫血，口唇紫绀多为血液循环障碍、重症心脏病，上唇焦枯黯红可能是大肠有病变，下唇黯红则属胃热，口唇苍白为胃虚寒，口唇暗浊则表示肝胆不佳。
飞门保健以润为主，首先要养成多喝白开水的好习惯，避免辛辣刺激性食物；另外注意不要常舔口唇，可涂抹润唇膏或用蜂蜜、黄瓜汁、番茄汁等涂搽。
这里推荐一款护唇药膳——山药鹅肉煲：将白鹅肉克、山药50克、瘦猪肉克洗净切块，煮熟调味即成。具有益气养阴、清热生津之效，适用于口唇干裂、口干等症。但要注意不可过量食用，皮肤疮毒者忌用。
早晚叩齿固“户门”
户门，即牙齿。中医认为，“齿为骨之余，骨乃肾之充”，牙齿健康与否反映人体脏腑功能状态以及肾气的盛衰，故而牙齿保健十分重要。户门保健以固为主，即滋肾降火、固牙健齿，远离牙周炎、龋齿等。
叩齿功自古被公认为固齿之上策，长期坚持，效果显著。可于起床前和入睡前，上下牙齿轻轻互相叩击60～下，漱口、刷牙后用洗干净的手指轻轻按摩牙龈，每日3次，每次10分钟左右。
平时要少食冷、硬、酸、甜食品，禁烟少酒，饭后及时刷牙或漱口。此外，要注意补充维生素D以促进钙、磷吸收，适当补充维生素C以预防牙周疾病。
慢点说话松“吸门”
吸门，即会厌，位于人体咽喉部，呼吸说话时会厌开启，吞咽食物时关闭。它就像铁路上的岔道指挥一样，令吞咽和呼吸默契配合，使得食物和气体各行其道，同时还是防止异物进入气道的关卡。此门若发生病变，将直接影响呼吸和吞咽，如肿胀过度会导致窒息，危及生命。
养护会厌，以松为主。放慢说话速度，注意休息和补水，放松颈肩，可以减少喉部压力，减轻声带振动时的负担。
日常保健推荐蜂蜜蛋花汤：1个鸡蛋，打散后用沸水冲开，加入蜂蜜20克，香油5滴，早晚空腹食用，对保养会厌大有裨益。
日常可饮蜜酿银耳雪梨：白梨1只，水发银耳30克，入砂锅中加水炖熟，食用时调入适量蜂蜜或冰糖。
细嚼慢咽顺“贲门”
贲门，胃之上口。食物由贲门入胃，由于此门较大，故谓之贲。胃的别名叫“太仓”，因其容积大，能容纳较多的饮食物，好像一个大粮仓。贲门就好比是粮仓的入口，出口叫做幽门。
作为入口，这个部位最容易出现两个问题：
一是贲门口张不开，医学上称为“贲门失弛缓”。食物无法顺利通过贲门入胃而滞留在食管，从而逐渐使食管张力增大、蠕动减低甚至食管扩张，继而出现吞咽困难、胸骨后疼痛、食物反流等症状。
出现这种情况要注意日常养成少食多餐、细嚼慢咽的饮食习惯，为防止睡眠时食物溢流进入呼吸道，可用高枕或垫高床头。
另一种情况是贲门松弛，也就是这道门关不紧了，致使胃液反流至食管，引起食管炎症和呼吸系统并发症。对于这种情况，建议晚饭不宜过饱，七分饱即可，且不宜太晚，最好饭后两小时再睡觉。
丁香泡茶养“幽门”
幽门，胃之下口，小肠上口。《难经集注》记载：“胃之下口，在脐上三寸，即幽隐之处，故曰幽门。”幽门是消化道最狭窄的部位，正常的直径约1.5厘米。长期胃、十二指肠溃疡最容易导致幽门梗阻，临床上除有反酸等溃疡病的表现外，还伴有上腹饱胀、呕吐隔夜宿食等。
溃疡的罪魁祸首是一种叫做幽门螺旋杆菌的细菌，常见食物中就有它的克星。研究发现，西兰花嫩芽含有的异硫氰酸酯能抑制幽门螺杆菌生长，凉拌吃美味又防病。中草药丁香也是抑菌能手，可每天用丁香6克泡水喝，连服两周。
饭后摩腹通“阑门”
阑门，小肠下口和大肠上口相接之处，是形容其犹如门户间的门阑，因此叫做阑门。这道门被堵了，就会导致肠痈，也就是阑尾炎。中医认为，肠痈因饮食不节、湿热内阻，败血浊气壅阻于阑门所致，必要时需进行阑尾切除术。
在中医学上，阑门穴是经外奇穴，是饮食被消化后食糜容易滞留的地方。按摩此穴对于促进胃肠蠕动、发挥脾胃的升清降浊功能有很好的作用。
该穴位于肚脐正上方两横指处，自我按摩时两手相叠，掌心对准阑门穴的位置，用一定力度分别按照顺、逆时针各按揉20～30圈。力度由小到大，以感觉到腹部深层得到按摩为宜，饭后半小时按摩2～3次。
避免久坐护“魄门”
魄门，指胃肠道的最下处之终极处，即肛门。中医认为，肺与大肠相表里，肺藏魄，故与其相表里的大肠之端叫魄门。《黄帝内经》记载：“魄门亦为五脏使”。意思是说，魄门的启闭、大便的排泄，不仅是胃肠功能的反映，也是全身健康状况的表现。
临床上有时治疗大肠相关的疾病需要从治肺入手，比如有些习惯性便秘，吃通便药没有效果，但一降肺气就好了。有些咳嗽，反复发作迁延不愈，如果同时存在有便秘，此时通便后就好了，这就是“见咳不治咳”。
另外，久坐、长期便秘或腹泻、过食辛辣肥甘，都容易导致脏腑功能失调，风燥湿热下迫，气血瘀滞不行而阻于魄门，结而不散，从而导致痔疮。
日常要注意保持大便通畅，定时排便，大便时不要久蹲；保持肛门部清洁，坚持便后用温开水坐浴；少食辛辣刺激之品，多吃蔬菜水果。
