为了10年后不生重病,有些事,你今天就必

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我们的身体，每10年就是一个周期。

10年前你觉得自己还年轻，可以不管不顾，熬再久的夜也没事，10年后，你的身体就会发出强烈的警告，这些年对身体犯下的错，其实一直都潜伏在里面，等到某个时间点，就会一一爆发。

为什么明明知道健康很重要，年轻人还在各种作死？

因为总觉得自己年轻，经得起折腾。

据中国抗癌协会年统计得出：我国癌症发病年龄提前了15-0年。

原本50-80岁才容易患上的癌症，已经提早到了35-55岁。

现在肆意挥霍的健康，将来要用莫大的痛苦来偿还。

谁也不想生场重病，苦了自己，也害家人不得安生。

为了10年后还能健健康康、开开心心地生活，现在就要开始注意预防！

为了10年后的健康身体，美好生活，从现在起，我们应该爱惜自己，早早预防。

拒绝熬夜，早睡早起

《00年中国睡眠指数》报告显示：

90后群体中，75%的人在晚上11点以后入睡，5%的人在凌晨1点以后入睡，长期熬夜的人超过了万。

这种不规律的生活作息，让人们的身体不堪重负，精神状态也越来越差。

丁香医生曾提出，熬夜、不规律睡眠会导致以下几种后果：

短期记忆力衰退。

学习能力下降。

内分泌系统紊乱。

免疫系统能力下降。

心脏疾病风险增加。

也就是说，熬夜不仅会变胖、变丑、变笨、容易生病，还比别人更容易患癌。

人体的各种行为及生理现象，会随着昼夜交替，呈现出以4小时为周期的节律变化，也就是俗称的“生物钟”。

当我们的生活方式总与生物钟作对时，患上各类疾病的风险就会增加。

有些人认为，熬夜了白天补睡就可以，但其实熬夜是怎么补都补不回来的，白天睡再多也还是会觉得头晕，精力不济。

最好的办法就是老老实实地早睡。睡饱睡充足了才有精力赚钱养家、娱乐休闲。

科学研究认为，一般睡眠以晚上9-10点至早上5-6点为正常睡眠时间，一夜睡7-8小时，一般不得少于5-6小时。

没有什么非做不可的事情，就早些睡觉吧。

早睡早起，才是最健康也最理想的生活方式。

清晨做做运动，看看书，顺便再吃个早饭，每天都能元气满满，人生也会更加从容。

三餐规律，好好吃饭

据世界卫生组织统计，中国肠胃病患者高达1.亿。

其中，消化道溃疡发病率10%，慢性胃炎发病率30%，全球一半以上的胃癌也发生在我国。

吃食别贪鲜，越是新奇的食物越有风险，老祖宗几千年的智慧沉淀下来，才给我们筛选了现在常见且安心的食材。

腌制食品要少吃，食品经过腌制后，维生素、营养几乎全都消失了，还会产生亚硝酸盐，容易和人体内的胺类物形成亚硝胺，这种物质比较容易致癌。

烫食要慢吃，烫食容易使口腔黏膜充血，造成溃疡，也易造成牙龈溃烂和过敏性牙病，还会损伤食管黏膜。食物入口最合适的温度是“不凉也不烫”，别着急，慢慢吃。

荤素要搭配，营养才均衡。少吃肉，多吃菜。

另外，三餐也要规律，切勿过饥过饱，暴饮暴食。

还有些男性年纪轻轻就得胃癌，其中最重要的一点就是爱喝酒。

《生命科学》期刊上有过研究：酒精的摄入会减弱生物钟信号强度，对身体产生负面作用。

吃进胃里的东西要仔细注意，好好吃饭，才有精力好好生活。

真正健康的饮食，应该是三餐规律，少用煎炸等烹饪方式，避免吃过烫的食物。

同时，荤素合理搭配，粗粮、细粮、水果都要适量摄入，保证营养均衡。

余生不长，我们只有好好吃饭，才能远离疾病痛苦，把日子活得有滋有味。

戒烟戒酒，节制欲望

世界卫生组织曾指出最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。

长期抽烟的人，容易得气管炎、肺气肿或者肺心病，得肺癌的概率是80%，发病率是不吸烟人群的0倍。

并且，吸烟还会影响身边人的健康。

有研究表明：15分钟的被动吸烟等于主动吸烟，与吸烟者共同生活的人，患肺癌的概率是常人的6倍。

而无节制饮酒，严重损伤肝脏，会导致酒精肝、肝炎、肝硬化。

医学期刊《柳叶刀》刊文中指出：喝酒直接导致了全球80万人的死亡。

可以说，烟酒除了满足人们的欲望，百害而无一利。

为了自己和身边人的健康，一定要远离烟酒。

可以给自己制定一套计划，让家人朋友帮忙监督，减少聚会，避免接触抽烟喝酒的人群。

尝试控制欲望，不给自己找借口，才是对生命最大的负责。

避免久坐，坚持运动

世界卫生组织（WHO）将久坐列为十大致死、致病元凶之一。

久坐会引起小肚子、骨盆前倾，腰背劳损、下肢血栓等问题，还会让人代谢混乱，增加糖尿病、心脏病的风险。

现在的年轻人，习惯了久坐不动、随时随地“葛优瘫”。

殊不知，一时的舒适，会带来无穷的后患。

久坐族是颈椎病的高危易患人群，长期低头玩手机、对着电脑长时间姿势不变都容易头晕、颈部酸痛、手麻、肩背部不适。

如感觉医院检查，越早注意越好。哪怕上班工作，也要每隔1个小时起身活动一下。

现在颈椎病也逐渐开始往低龄化方向发展了，有的孩子10岁不到就像老年人一样做起了“颈椎牵引”，就是因为长期看手机，坐着低头看，卧在沙发上看，躺在床上看，手机不离手。

中医讲，久卧伤气，气血得不到有效的循环与补充，久坐伤肉，肌肉容易僵硬，血液循环会受阻。

有人还说：“动物、动物，就得多活动；不动？那就死得快。”

话糙理不糙。

生命在于运动，别把有限的精力全都贡献给了椅子、床、沙发还有手机。

坚持运动，就是治愈一切的良药。

长期缺乏运动的人，可以从早起跑步、饭后散步开始做起。

运动之前，一定要做好准备活动，防止肌肉和韧带的损伤。

日复一日地坚持，爱惜身体，热爱生活，终会被岁月善待。

少发脾气，情绪稳定

常言道，气极伤身。

生活中，脾气越暴躁，情绪越激动的人，越容易发生中风和猝死。

曾有研究表明：情绪因素可能是导致糖尿病并发症增多的因素之一，通过合理的心理干预，消除情绪障碍，糖代谢就会得到改善。

情绪激动是万病之源。

①会造成心理郁结，抑郁症和狂躁症会找上你。这种对心理的伤害往往是不可逆的，哪怕治好了，之后也很有可能旧病复发。

②会容易胃痛和腹泻。有些人一紧张激动，就容易肚子痛，就得注意了，消化问题是情绪不稳定的“替罪羊榜首”。

③会容易引发高血压。在中国，每4个成年人中就有一个高血压患者，高血压是中风、心衰等疾病的最主要的危险因素。

④女性还容易患乳腺癌。乳腺癌是女性发病率最高的癌症类型，这几年发病率逐年递增，患者也越来越年轻化了。

《黄帝内经》中说过：

暴躁会存在子宮里，压力会存在肩颈里，郁闷会存在乳房、肩胛骨縫里，委屈、纠结会存在胃里，情感压力会存在背部，行动力差会存在双腿里，太吝啬会便秘，思维太敏感皮肤易过敏，人体是台精密的仪器，精神决定物质躯体。

多多善待自己吧，开心地活着，别和自己过不去。

情绪激动时，努力深呼吸，让心情慢慢平复下来。如果情绪长期起伏较大，就要尽快去看心理医生，不要讳疾忌医，早做调理，问题就不会从心理蔓延到身体。

想要拥有健康的身体，我们必须要控制好自己的情绪，不轻易生气，不过度焦躁。

越是在烂事上纠缠，越爱跟小人计较，就越容易把自己困在深渊里。

生活里，没有什么事值得你跟自己过不去，要学会放过生活，多多善待自己。

保持良好的情绪，健康的心态，才是最好的养生。

网上看到一张生命电量图：

00后的人生，还剩余天；90后，剩余天；80后，天；70后，天；60后，天；50后，仅仅剩余90天……

生命并不长久，别等到来不及时，才发现，身体早已无能为力。

有位作家说：

幸福就是，寻常的人儿依旧。早上挥手说“再见”的人，晚上又平平常常地回来了。

生命远比我们想象中脆弱，熬夜、暴饮暴食、久坐、酗酒，甚至发一次脾气，都有可能把我们击垮。

别等到来不及时，才发现身体已无能为力。

点个“在看”，从现在起，把身体健康放在生活中的第一位。

身体无忧，精神无虑，就是一生中最大的福气。