微课堂nbsp猛戳失传已久的长生
课前动员毛主席曾经说过，身体是革命的本钱，这说明只有强壮的体格、健康的体魄才能更好的工作。铁路总公司也在不断加强对职工身体健康素质的重视，启动职工健康行动计划，以“健康体检、健康宣传、健康维护”为主要内容，推行广大职工健康生活方式。那么本期就和大家学习健康方面的小知识吧小试牛刀张老师为加强铁路职工健康管理，提高职工健康水平，保障铁路运输生产安全，年1月份中国铁路总公司印发了《职工健康行动计划》,利用3年时间，建立职工健康保障体系，降低职工因病突发死亡率。其中“三个健康”是《职工健康行动计划》核心内容，其主要含义是什么？健康体检、健康宣传、健康维护信工小编张老师中国铁路总公司提倡的健康生活方式是什么？合理膳食、戒烟限酒、适量运动、心理平衡、劳逸足眠信工小编张老师预防颈椎病有哪些要求？保持正确的站姿和坐姿；睡觉时以仰卧为主，侧卧为辅，左右交替信工小编分门别类1高血压专题1:在非药物控制前提下，通常诊断高血压的数值是多少？答:或90。（即收缩压≥mmHg或舒张压≥90mmHg。）2:高血压常见的并发症有哪些？答:害脑（脑卒中）、害心（心肌梗死）、害肾（肾功能损伤）、害眼（视网膜病变）。3：高血压是可防可控的,但却难以治愈,请问治疗原则是什么?答:早诊早治、规范用药、终身坚持治疗，不能缓解后停药。4：高钠饮食、超重、肥胖和遗传因素易引起高血压，此外，引起高血压的主要心理方面的影响因素还有哪些？答:精神紧张等。2高血脂专题1：日常生活中，引发高血脂的因素有哪些？答：一般而言，超重或肥胖、饮酒过量以及运动不足可引起高血酯。2：高血脂会引发后续那些疾病因素，从而危及身体健康？答:由于血脂增高，引起动脉粥样硬化，使血管壁变厚，血管腔变窄，形成血管阻塞，从而引发冠心病（心肌梗塞、猝死）、脑卒中（脑血管栓塞）。3心肌梗塞专题1：心肌梗塞的先兆症状主要有哪些？答：（1）近日乏力、胸部不适；（2）活动时心悸、气急、烦躁等症状；（3）心前区疼痛最为突出，有多汗；（4）心绞痛发作较前频繁。2：心肌梗塞的院前现场主要应急处理有哪些？答:（1）平卧休息、不要走动；（2）保持安静，避免过度紧张；（3）心跳骤停时，立即实施心肺复苏；（4）立即拨打急救电话，或医院。3：急性心肌梗塞最突出的症状是什么？答：心前区疼痛。4糖尿病专题1：糖尿病的“三多一少”症状是什么？答：多饮、多尿、多食、体重少。2：糖尿病会引起哪些影响生活质量的危害？答：冠心病、脑卒中、下肢疼痛、四肢末梢麻木、失明。5脑卒中专题1:脑卒中的先兆症状主要有哪些？答:（1）突发性的面部、手臂或腿软弱、麻木，往往发生在身体一侧；（2）一只眼睛或双眼视物不清；（3）行走困难，走路不稳或不协调；（4）头昏、晕厥或意识丧失。2：脑卒中的院前现场主要应急处理有哪些？答:（1）让病人平躺或者侧躺；（2）有条件可给予吸氧；（3）昏迷患者要保持呼吸道通畅，头可偏向一侧，以防止呕吐物误吸；（4）立即拨打急救电话，或医院。6运动健康专题1：适量运动有利于增进心肺功能、肌肉和骨骼健康，促进胃肠功能，减少慢性病和抑郁症风险。通常适量运动的方法是指什么？答:有氧活动，3-5次/周，每次20-30分钟，适宜运动心率应维持10分钟。2：有氧运动是指在运动过程中，人体吸入氧气与运动耗氧的需求，达到生理上的平衡状态。也就是说运动后仍有余力，不发生累积乳酸而引起肌肉痛等状况。请问最简单而有效的有氧健身运动是什么？答:快步行走。3：体育锻炼强度最重要的是控制运动时的心率变化，以防止运动量过大而出现运动意外。一般情况下，适宜的运动心率不宜超过多少？答:-本人年龄。4：肺活量是指在不同时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量。检测肺活量可反映肺功能状况，也是诊断慢阻肺的金标准。通常用第一秒肺活量（FEV1）与用力肺活量（FVC）比值表示，用以反映支气管持续存在的气流受限现象。请问通常FEV1/FVC是多少时，可提示存在慢性阻塞性肺病？答：小于70%。5：落实职工健康行动计划，控制职工在岗因病突发死亡，关键性措施是劝导慢性疾病患者就医，控制好血压、血脂、血糖，体重。在培养健康生活方式，防止超重或肥胖是十分重要的，通常控制肥胖的方法是什么？答:减少食入量，增加运动量。收官之战1．近年来，职工在岗因病突发死亡时有发生，主要是心脑血管疾病引起，特别是患有高血压、高血酯、高血糖、肥胖的人员。45岁以上、沿线、流动、一线男职工应特别需要注意防范。请问，如何尽快遏制职工因病突发死亡？答：防四病、控四高、改善六因素、劝导规范就医。PS:即防治心脑血管（脑出血、脑血栓、冠心病）、糖尿病、恶性肿瘤、慢阻肺四类疾病，控制血脂、血压、血糖、体重四项指标，在饮食、运动、吸烟、饮酒、睡眠、心理六个方面，建立健康生活方式。对慢性病职工，要劝导规范就医治疗，防止发生健康意外。2．高血脂、高血压、糖尿病、肥胖是冠心病的主要危险因素，还有哪些日常因素是冠心病的危险因素：答：不良生活方式。（如：高脂高糖饮食、体力活动过少、吸烟、精神紧张）。3．肿瘤的本质是基因病，主要是致癌因素作用下，引起机体细胞基因的突变，激活促进生长的癌基因，灭活肿瘤抑制基因，导致细胞增生，形成恶性肿瘤。通常所说的致癌因素包括哪些？答：化学致癌物、电离辐射、致癌病毒。4．消化性溃疡的病因除了胃酸分泌过多影响外，其主要病因是什么？答：幽门螺旋杆菌感染。5．慢性阻塞性肺病主要指哪两种疾病？答：慢性支气管炎、肺气肿。6．合理膳食要保持营养素的平衡，提倡“谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果；适量常食鱼、禽、蛋和瘦肉；每天吃奶类、大豆或其制品。此外，要减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食”。请问：对食盐和食用油，每人每日应控制在多少克？答：食盐不超过6克，食用油不超过30克。7．吸烟可以引起慢性支气管炎、肺气肿、肺癌、甚至减少寿命，还可诱发哪种疾病？答：心血管疾病8．肥胖与超重是引起心脑血管等疾病的危险因素，通常以体重指数来表示，即按体重（kg）和身高（米）的关系来表示体重指数，其计算公式为：体重指数=体重÷（身高）2。通常体重指数达到多少可判断为超重？答：≤24.0—＜28。9．心理平衡是指一个人在认知、情绪、行为、社会适应、社会道德方面处于一种良好的状态。维护心理健康的基本方法有：静坐休息、放慢呼吸、多想好事、享受音乐、放声大笑、走路散步、轻松起床等方法。如何评价心理健康状态，保健医生多采取那种检测方法？答：评价量表。课后惊喜健康小贴士早晨起床第一件事就是喝凉开水。晨起胃气最弱，故尔饮凉水以激胃气。此为养生第一。午饭了，你要首先要喝肉类熬的保元汤，然后吃粗粮，以及小菜，谓之七分饱。此为养生第二。午饭之后要散步半小时，然后午睡。饭后小憩，以养精神。此为养生第三。午睡之后要喝果汁，这是补充维生素的时候。小憩之后喝果汁，以滋血脉。此为养生第四。下午要做健身。申时，动而汗出，喊叫为乐。此为养生第五。晚上，放松心境，安然入睡。早睡早起方能养生。此为养生第六。课后题1.中国铁路总公司提倡的健康生活方式是什么？2.请问最简单而有效的有氧健身运动是什么？本期幸运数字11、22（第11位和第22位回答问题的学员将获得奖励）回顾上期问题第8名、第16名幸运获奖者上期幸运获奖者往期回顾
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