这样喝水,迟早惹上一身病痰湿中毒

水是世界上最好的药,感冒发烧、便秘、腹泻、腹胀……都会听到一句万能用语——多喝水!

水喝越多越好?

答:才!不!是!

但“水能养人亦能伤人”,现实中因“多喝水”引起的不适症状甚至引发的死亡案例并不在少数,尤其是炎热的夏、秋季节,如果没把握好度,喝过了量更会伤了健康之本。

水中毒

据《钱江晚报》报道,宁波50岁的王先生体检查出肾结石,医生说喝水有助于治疗结石。之后,王先生每天只要有空就会拿起杯子喝水,每天都至少要喝10瓶水,也就是10斤重(约5升)的水,喝了半个月,突然晕倒住进了ICU。

王先生的这种情况通俗地说就是“水中毒”。“水中毒”并不是指因水变质或者水中含有有毒物质而造成的中毒情况,而是低钠血症,王先生一连喝了半个月每天五千毫升的白开水,导致人体内的钠离子大量流失。像王先生原本就喜好低钠饮食,每天从食盐和其他食物中摄取的钠离子不足,过量喝水无异于雪上加霜。

正常饮水的人不必担心水中毒,经常做重体力劳动、进行体育训练和有精神疾病的人需要警惕。

?一般健康群体引发的“水中毒”都为急性水中毒,发病急。

?常出现头痛、嗜睡、食欲减退、恶心呕吐、肌肉痉挛、疼痛、视力模糊等症状,严重时会发生脑疝,造成呼吸、心跳骤停,危及生命。

湿气重

通常情况下,喝多了水最直接的后果就是影响脾胃功能。国医大师路志正就在他的书中讲过这么一个病例:

一位病人体形偏胖,平时血压偏高,经常服用降压药。因为自己血压比较高,担心哪天得脑血栓、脑中风,听人说多喝水能稀释血液浓度,于是每天都会强迫自己喝很多水。结果食欲不太好,胃部老觉得不舒服,身体还有点疲倦。

路老告诉他,原因就是喝水太多,胃里积了太多的湿气造成的。病人体形偏胖,舌苔也偏厚,本来体内就湿邪重,还一直强迫自己喝水,排不出去的水湿越积越多,久而久之就影响到了脾胃功能。如果时间久了,还会影响到血压和心脏。

湿气是万病之源,体内湿气加重,脾胃运化能力减弱,就会出现喝水都会长胖的情况。

心肾受损

大量喝水后体内排出的尿液量,比喝进去的水还多。这是因为,在低渗状态下人体正常分泌的一种“抗利尿激素”被抑制。因此,大量喝开水,不一定能起到补充水分的作用。相反,由于利尿的作用,体内的钠、钾、氯等电解质会随着尿液而流失。

适当的饮水量可以帮助肾脏清除钠、尿素以及毒素,而过量的饮水意味着肾脏的过滤量更大,就会增加肾脏的负担。不仅如此,还会导致心肾受损,带来极其严重的后果。

一天到底喝多少?

答:根据身体情况确定

一天到底喝多少?喝多少算过量?电视、杂志、报纸都强调每天8杯水,靠谱吗,这8杯水又是怎么算的?

《中国居民膳食指南》推荐,每人每天应该摄入至少ml的水(包括直接饮水、从食物中摄取的水分等),具体的饮水量会因为每个人的体质、所处环境、气候、运动量和工作的不同而有所不同。

不同人由于代谢能力的不同,对水的需求也有差异。这就好像同样是植物,绿萝可以养在水里,而芦荟稍多浇点水就会烂根。如:

夏季在户外工作的人,由于出汗较多,饮水量至少应该达到~ml,冬天出汗量少,~ml就足够了;

健康人可以根据出汗情况等多喝或少喝一些,而心脏、肾脏疾病患者则需要严格控制水分的摄入。

正常情况下的8杯水,每杯大概~毫升。

四类人多喝水

医院肾内科主任鲁盈主任中医师认为,不必拘泥公式,不用过于刻板。不过,以下4类人要特别对待:

户外工作者

人体内的盐分会随着呼吸、皮肤排出体外,汗液中盐含量约为0.15%,因此,户外工作者每天可适当喝些盐水,不用放很多,微微咸就可以了。

痛风患者

人体大部分的尿酸是通过尿路排出的,换句话说,多喝水、多排尿有助于尿酸的代谢,缓解或减少痛风的发生。夏天出汗多,尿液容易浓缩,更要多喝水,建议每天至少喝~毫升的水(包括饮食中的水)。

反复尿路感染者

尤其是女性。相比男性,女性的尿路较短,气候闷热潮湿时容易滋生细菌,多喝水有助于排尿,细菌会随着尿液被冲走。

结石患者

患过结石的人,每天要喝两个热水瓶约毫升的水,如果饮食中汤汤水水比较多的,可以少喝一点,关键不要让自己总是觉得渴。

特殊人群控制饮水量题

部分肾脏疾病患者。当肾结石直径超过1cm或泌尿系统有梗阻或肾衰竭等患者,多喝水反而加重肾脏负担,诱发慢性水中毒;

心脏病患者。大量喝水会引发血液变稀,血容量增加,使得心脏不得不加大输送血液的力度和速度,加重了心脏负荷,对心脏病患者尤为不利。

健康水这样喝

晨起温开水

第一杯水,既不应该是蜂蜜水、淡盐水,更不该是咖啡、牛奶、豆浆、果汁,温开水最适宜。30℃左右的温开水比较符合人体的生理机能,不会对血管、肠胃等造成刺激性伤害。

别等口渴再喝

喝水还分主动喝水和被动喝水,很多人喝水是被动喝水,感觉口渴了再喝水,但长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病,最好是时不时喝两口水。

少量多次

?醒来一杯水:经过一整夜的睡眠,此时人的身体已经开始缺水,因此人们在起床后可先喝~毫升的水,这样可以起到帮助肾脏和肝脏排毒、增强消化功能的作用。

?睡前一小杯水:在临睡前0.5~1小时左右喝半杯水,有助于预防中风。不用多,半杯就差不多了,喝太多,晚上容易起夜,影响睡眠质量。

?起夜一小杯水:床头最好放一杯水,如果半夜起夜,可以喝一小口。

不喝冰水

夏天最健康的水是温热的开水,最好不要喝冰水,尤其是锻炼完或者跳完广场舞时。剧烈运动过后,心跳加速,毛细血管扩张,进而造成血压低、大脑供血不足,马上喝水特别是冰镇冷饮对身体负担极大,极易造成心脏、脾肾等损伤,严重的会引发猝死。

喝水不忘健脾

脾胃是先天之本,喝多了水,需要脾胃去运化,否则反而伤身,可以在饭后吃三颗枣。

大枣能健脾养血,对于脾虚的中老年人是不错的选择。不过大枣不是买来直接吃,而是经过三蒸三凉的处理。例如每天做饭蒸馒头时,就把大枣放锅里一起蒸,蒸一次可能看不出变化,第二天做饭,继续放进去蒸,蒸两三次之后,大枣就熟透了。

幸好今天有这篇文章提醒,远来“多喝水”也有这么多的学问!一定把文章放到朋友圈里,提醒更多的人~

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